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三餐合理分配

不要逃避早餐，只要准备好1大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，由于蛋白质能补郑州治疗癫痫哪个医院好充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

早餐吃得饱，才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。

万一午饭时间劳碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香成都癫痫医院哪家好蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。

假如和客户一起用餐时，你有点菜的权力，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。

就算不能自己点菜，你也该控制饮食，远离高脂成都哪家医院治疗癫痫最好肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，最好阔别大份量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时

把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。

遇到晚宴或聚餐

更要当心饮食

由于晚上吃饱睡觉，大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄取，对保持身材、头脑苏醒、思考敏捷都有帮助。

摄取8大营养

据调查，虽然人们愈来愈注意饮食均衡，还是有许多女性无法从平常饮食获得全部必须的营养。以下列出女性最需要的8大营养素、逐日最佳用量和最好来源：

1、叶酸，摄入量400微克，最好来源：芦笋、椰菜、麦片。

2、維生素B6，攝入量1.5毫克，最好來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生

3、维他命C，摄取量75毫克，最好来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草专治癫痫病的医院要如何选择莓、灯笼椒。

4、维他命E，摄取量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

5、钙

摄取量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

6、铁，摄取量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、藊豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7、镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

8、锌，摄入延安十大癫痫病医院量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。